20 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್

ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್‌ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ! ಟಾಪ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್!

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಬಾಣಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ— ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿ! ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞನಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ!

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ, ಅಮೆರಿಕದ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಂತರ ಕೆಲವು ಚೀಸೀ ಒಳ್ಳೆಯತನದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ! ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!

ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಸ್ಟೀಕ್: ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಐರನ್, ಸ್ಕರ್ಟ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಫ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಟೀಕ್, ರಿಬೆ, ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. Ribeye ಇಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಎಂದು!
  • ಅಣಬೆಗಳು: ಇಲ್ಲಿನ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿಸುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಮಾಮಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
  • ಈರುಳ್ಳಿ: ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಬಳಸಿ
  • ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್: ನಾವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
  • ಪ್ರೊವೊಲೊನ್ ಚೀಸ್: ಈ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್‌ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ! ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ರೀತಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ.

20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ – ಅದು ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು!!! ಈ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ), ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

  • ಸಲಹೆ 1: ಧಾನ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಸಲಹೆ 2: ನೀವು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಸಲಹೆ 3: ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಾರದು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ತಂದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್, ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು 1 ನಿಮಿಷ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ!

ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ

ಸೇವೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಗೀ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು- ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಎಂದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನನ್ನ ಮನೆ ಸಲಾಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ನೀವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದವುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇತರ ಒನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸ್ಕಿಲೆಟ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು!

ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್‌ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅಮೆರಿಕದ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ! ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚೀಸೀ ಒಳ್ಳೆಯತನದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸೇವೆಗಳು 4

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 349 kcal

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1.5
    ಪೌಂಡ್
    ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಸ್ಟೀಕ್
  • 1
    tbsp
    ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ (ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
  • 8
    oz
    ಹೋಳಾದ ಬೇಬಿ ಬೆಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು
  • 1
    ಸಣ್ಣ
    ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
  • 1
    ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ
  • 1
    ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
  • 2
    ಲವಂಗಗಳು
    ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
  • ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
  • 4
    ಚೂರುಗಳು
    ಪ್ರೊವೊಲೊನ್ ಚೀಸ್

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಧಾನ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

  2. ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿಯಾದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ನೀವು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾನ್ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು). ಕಂದುಬಣ್ಣದ ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಾರದು! ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

  3. ಈಗ ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆ, ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

  4. ಬಾಣಲೆಗೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಸೀಸನ್. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ!

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 349 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕೊಬ್ಬು 15 ಗ್ರಾಂ

ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು 6 ಗ್ರಾಂ

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು 1 ಗ್ರಾಂ

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 6 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 113 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ 239 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 960 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 8 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್ 2 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ 4 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ 45 ಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ 1209%

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 65%

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 195%

ಕಬ್ಬಿಣ 3%

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *